W nadchodzący weekend (27–28 czerwca) Białystok oraz województwo podlaskie będą doświadczać fali upałów. Prognozy wskazują na temperatury przekraczające 30°C, a w niedzielę może być nawet do 35-36°C. Warto znać zasady postępowania w takich warunkach, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo.
Wraz ze wzrostem temperatury rośnie ryzyko odwodnienia oraz przegrzania organizmu. Upał może prowadzić do udarów słonecznych lub cieplnych, które zagrażają zdrowiu, a nawet życiu. Objawy udaru obejmują zmęczenie, silne bóle głowy, nudności, gorączkę, szum w uszach, drgawki oraz przyspieszone tętno i oddech. Wysokie temperatury mają również negatywny wpływ na układ nerwowy, mogąc powodować ospałość, zdenerwowanie oraz obniżoną koncentrację, co jest istotne podczas prowadzenia pojazdów.
W przypadku wystąpienia zawrotów głowy, osłabienia, niepokoju lub intensywnego pragnienia, należy skontaktować się z numerem alarmowym (tel. 112) i przenieść się do chłodniejszego miejsca. Osoby przyjmujące leki powinny skonsultować się z lekarzem w kwestii ich wpływu na regulację temperatury ciała oraz równowagę wodno-elektrolitową.
Wysokie temperatury są szczególnie niebezpieczne dla dzieci i osób starszych. Należy także zadbać o zwierzęta, które również mogą ulec przegrzaniu. Pamiętaj, że psy nie pocą się jak ludzie i regulują temperaturę ciała poprzez dyszenie. Dlatego nie zostawiaj ich w nagrzanym samochodzie.
Aby ograniczyć nagrzewanie pomieszczeń, zamknij okna i żaluzje w ciągu dnia, a otwieraj je tylko rano i wieczorem. Wybieraj lekkie, przewiewne ubrania z naturalnych tkanin w jasnych kolorach, co pomoże w termoregulacji.
Unikaj nagłych zmian temperatury, zwłaszcza po pracy w klimatyzowanych pomieszczeniach. Ogranicz czas spędzany na słońcu do maksymalnie dwóch godzin dziennie, używając przy tym kremów przeciwsłonecznych, aby chronić skórę przed poparzeniami.
W godzinach największego upału należy unikać intensywnego wysiłku fizycznego, który może prowadzić do odwodnienia i udaru cieplnego. Jeśli spędzasz czas nad wodą, pamiętaj o stopniowym wchodzeniu do wody po opalaniu.
Podczas podróży samochodem rób regularne przerwy w cieniu, aby zminimalizować negatywny wpływ upału na koncentrację. W upalne dni jedz lekkie posiłki z owoców i warzyw, unikaj tłustych potraw oraz alkoholu, który sprzyja odwodnieniu.
Nie zostawiaj dzieci i zwierząt w zaparkowanym samochodzie, ponieważ temperatura może tam wzrosnąć do niebezpiecznych poziomów. Dzieci nie powinny przebywać na zewnątrz w najgorętszych porach dnia – ubierz je w lekką, przewiewną odzież i pamiętaj o nakryciu głowy oraz ochronie przed słońcem.
Osoby starsze powinny ograniczyć wychodzenie z domu w czasie upałów. Jeśli muszą wyjść, powinny nosić nakrycie głowy oraz monitorować swoje samopoczucie ze względu na ryzyko odwodnienia związane z przyjmowanymi lekami.
Podczas opalania stosuj kosmetyki z filtrem SPF, pamiętając, że ich skuteczność maleje z czasem. Należy aplikować je na skórę przed wyjściem na słońce i ponownie po spoceniu się lub pływaniu.
Za upał uznaje się temperaturę powyżej 30°C, a najwyższe wartości występują zazwyczaj między 15:00 a 18:00, natomiast największe promieniowanie UV między 12:00 a 13:00.